ダイエット！ごちゃまぜダイエット献立ってどんなの？

先日記事にした、「ダイエットの成功例！効果的なダイエットは？」で、色々調べました。

で、思ったのが、

「１つのダイエットに絞る」ということがほとんどだなぁ…ということ。

飽き性の私は、１つのダイエットだと長続きしない気がしました。
そこで、先日調べたダイエットを全部取り入れた献立を作ってみました♪＾＾

ダイエットの種類は？

ダイエットの種類を見てみます＾＾

キャベツダイエット
もやしダイエット
８時間ダイエット
置き換えダイエット
酵素ファスティングダイエット
オリーブオイルダイエット
豆腐ダイエット
ヨーグルトダイエット
レコーディングダイエット

この９つです。
詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください→https://ukihana47.com/wp-admin/post.php?post=6624&action=edit

それでは、ごちゃまぜダイエットをするために、それぞれのダイエットのポイントを下記にまとめました♪

ダイエットのポイントは？

それでは、ポイントというか、それぞれのダイエットのルールを見てみましょう＾＾

■キャベツダイエット（主に朝）

食事前に生のキャベツを1/6個（200ｇ）、１０分かけて食べる。
ポン酢やノンオイルドレッシングをかけても良い。

■もやしダイエット（主に昼か夜）

主食をもやしに置き換えする。
もやしマヨネーズが人気♪

■８時間ダイエット

①９時～１７時か②１１時～１９時、のどちらかで食事を２～３食食べる。

■置き換えダイエット（主に昼）

１食を何か別のもので置き換える、というもの。
こんにゃくラーメンが腹持ちが良い、との事で、こんにゃくラーメンでいく。

■酵素ファスティングダイエット（主に昼）

本当は１日～３日単位の断食ダイエットなのですが、今回はごちゃまぜダイエットなので、１食を酵素ドリンクに置き換えする。

■オリーブオイルダイエット（主に朝～夜）

オリーブオイルをヨーグルトやサラダにスプーン１．５杯入れる。

■豆腐ダイエット（主に夜）

主食を豆腐に置き換える。

■ヨーグルトダイエット（主に間食）

夜、お腹がすいたときに、ヨーグルトにオリーブオイルを入れて食べる。

■レコーディングダイエット

食べたものや量をとりあえず書く！！

というルールです。
次は、キャベツダイエットや主食置き換えダイエットで、他のおかずをどうするか？
というのを下記で書いてみました＾＾

他のおかず献立は？

他のおかずの献立等と作り方を下記にまとめてみました＾＾

1.キャベツダイエット

－材料－

キャベツ　１/６（２００ｇ）
ご飯　お茶碗　１杯　150ｇ
卵　１個
納豆　１パック

-作り方-

①キャベツ1/6を５ｃｍ幅くらいにざく切りする。（千切りはＮＧ）
②納豆に生卵を加えてご飯にかける。

２．こんにゃくラーメン

-材料-

糸こんにゃく（春雨やしらたきで代用可）　１/２袋（100ｇ）
ハム　２枚
もやし　１/４袋
チンゲン菜　100ｇ
鶏がらスープの素　大さじ１．５
しょうゆ　大さじ３．５
お酒　大さじ１

-作り方-

①糸こんにゃくともやしは軽く洗ってざるにとっておく。
②チンゲン菜を水で洗って５ｃｍ幅くらいに切って、熱したフライパンにオリーブ油を敷いて炒める。
③お鍋にお水を入れて沸騰させる（春雨やシラタキはお湯でもどす）。
④沸騰したお湯に鶏がらスープの素を入れ、お酒、しょうゆを入れて、混ぜ、火を消します。
⑤どんぶりにスープを入れて糸こんにゃくを入れます。
⑥その上から、炒めたチンゲン菜ともやし、ハムを添えます。

★こんにゃくラーメンを作るのが面倒な方には、楽天で買う、という手もあります♪＾＾→見てみる

３.もやしダイエット

-材料-

もやし　150ｇ
マヨネーズ　大さじ１
ポン酢　大さじ1
卵　１個
焼きサケ　１匹
豚（ささみ）しゃぶしゃぶ肉　100ｇ
ポン酢　量はお好みで

-作り方-

①もやしは、水で洗ってざるに上げ、お皿に入れ、マヨネーズとポン酢を加えてあえる。
②サケは焼く（フライパンの場合はオリーブオイルで）。
③豚肉（ささみ）は、お湯でゆでて、ポン酢につけて食べる。

４.豆腐ダイエット

-材料-

豆腐　１丁　２０ｇ
お醤油　量はお好みで
卵　１個
焼きサケ　１匹
豚（ささみ）しゃぶしゃぶ肉　100ｇ
ポン酢　量はお好みで
ブロッコリー　1/4個（100ｇ）
マヨネーズ　大さじ1

-作り方-

①豆腐は、真ん中十字４つに切って、お皿に盛り、お醤油をかける。
②卵は、熱したフライパンでオリーブオイルを敷いて、炒り卵にする。
③サケは焼く（フライパンの場合はオリーブオイルで）。
④豚肉（ささみ）、ブロッコリーは、お湯でゆでる。
⑤ブロッコリーは、お皿の上で細かくして、炒り卵と混ぜ、マヨネーズとポン酢を混ぜる。
⑥豚肉（ささみ）は、ポン酢。（ささみの場合は細かく裂く）

材料そのままのもの