先日記事にした、「ダイエットの成功例！効果的なダイエットは？」で、色々調べました。
で、思ったのが、
「１つのダイエットに絞る」ということがほとんどだなぁ…ということ。
飽き性の私は、１つのダイエットだと長続きしない気がしました。
そこで、先日調べたダイエットを全部取り入れた献立を作ってみました♪＾＾
目次
ダイエットの種類を見てみます＾＾
この９つです。
詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください→https://ukihana47.com/wp-admin/post.php?post=6624&action=edit
それでは、ごちゃまぜダイエットをするために、それぞれのダイエットのポイントを下記にまとめました♪
それでは、ポイントというか、それぞれのダイエットのルールを見てみましょう＾＾
■キャベツダイエット（主に朝）
食事前に生のキャベツを1/6個（200ｇ）、１０分かけて食べる。
ポン酢やノンオイルドレッシングをかけても良い。
■もやしダイエット（主に昼か夜）
主食をもやしに置き換えする。
もやしマヨネーズが人気♪
■８時間ダイエット
①９時～１７時か②１１時～１９時、のどちらかで食事を２～３食食べる。
■置き換えダイエット（主に昼）
１食を何か別のもので置き換える、というもの。
こんにゃくラーメンが腹持ちが良い、との事で、こんにゃくラーメンでいく。
■酵素ファスティングダイエット（主に昼）
本当は１日～３日単位の断食ダイエットなのですが、今回はごちゃまぜダイエットなので、１食を酵素ドリンクに置き換えする。
■オリーブオイルダイエット（主に朝～夜）
オリーブオイルをヨーグルトやサラダにスプーン１．５杯入れる。
■豆腐ダイエット（主に夜）
主食を豆腐に置き換える。
■ヨーグルトダイエット（主に間食）
夜、お腹がすいたときに、ヨーグルトにオリーブオイルを入れて食べる。
■レコーディングダイエット
食べたものや量をとりあえず書く！！
というルールです。
次は、キャベツダイエットや主食置き換えダイエットで、他のおかずをどうするか？
というのを下記で書いてみました＾＾
他のおかずの献立等と作り方を下記にまとめてみました＾＾
1.キャベツダイエット
－材料－
-作り方-
①キャベツ1/6を５ｃｍ幅くらいにざく切りする。（千切りはＮＧ）
②納豆に生卵を加えてご飯にかける。
２．こんにゃくラーメン
-材料-
-作り方-
①糸こんにゃくともやしは軽く洗ってざるにとっておく。
②チンゲン菜を水で洗って５ｃｍ幅くらいに切って、熱したフライパンにオリーブ油を敷いて炒める。
③お鍋にお水を入れて沸騰させる（春雨やシラタキはお湯でもどす）。
④沸騰したお湯に鶏がらスープの素を入れ、お酒、しょうゆを入れて、混ぜ、火を消します。
⑤どんぶりにスープを入れて糸こんにゃくを入れます。
⑥その上から、炒めたチンゲン菜ともやし、ハムを添えます。
★こんにゃくラーメンを作るのが面倒な方には、楽天で買う、という手もあります♪＾＾→見てみる
３.もやしダイエット
-材料-
-作り方-
①もやしは、水で洗ってざるに上げ、お皿に入れ、マヨネーズとポン酢を加えてあえる。
②サケは焼く（フライパンの場合はオリーブオイルで）。
③豚肉（ささみ）は、お湯でゆでて、ポン酢につけて食べる。
４.豆腐ダイエット
-材料-
-作り方-
①豆腐は、真ん中十字４つに切って、お皿に盛り、お醤油をかける。
②卵は、熱したフライパンでオリーブオイルを敷いて、炒り卵にする。
③サケは焼く（フライパンの場合はオリーブオイルで）。
④豚肉（ささみ）、ブロッコリーは、お湯でゆでる。
⑤ブロッコリーは、お皿の上で細かくして、炒り卵と混ぜ、マヨネーズとポン酢を混ぜる。
⑥豚肉（ささみ）は、ポン酢。（ささみの場合は細かく裂く）
材料そのままのもの
１週間の振り分けを考えて下記にまとめてみました。
◎基本は、
①９：００～１７：００
②１１：００～１９：００
の８時間ダイエット。ヨーグルトの間食はＯＫ！
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
置き換えダイエット…こんにゃくラーメン
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
酵素ファスティングダイエット
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
置き換えダイエット…こんにゃくラーメン
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
酵素ファスティングダイエット
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
置き換えダイエット…こんにゃくラーメン
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
酵素ファスティングダイエット
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
◎朝
キャベツダイエット
◎昼
置き換えダイエット…こんにゃくラーメン
◎夜
もやしダイエット
◎間食
ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
このような感じになりました。
ある程度シンプルに二日ローテーション的にしたほうがわかりやすそうでしたので、そうしました＾＾
やはり食事だけでなく、少しでも運動をしたほうが良いと思います＾＾
そこで、簡単に毎日できる運動を少しご紹介します。
毎日片方２０回ずつやるだけでも、カロリーが消費されます＾＾ｖ
実際、やった日の次の朝の体重は減っていました♪
毎日じゃなくても、１回３０分こぐと効果的です＾＾
雨の日でも運動ができて、スグレモノ♪
これは、本当に私の体験でおすすめですねー。
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今回、ごちゃまぜダイエットをまとめてみて、なんとなくいけそうな気がしてきました＾＾；
成功するかどうかは、やってみないとわからないのですが、実践してみたいと思います。
また、実践したら、この記事に追加で写真や感想、気づいたことなどをＵＰしたいと思います＾＾