ダイエット!ごちゃまぜダイエット献立ってどんなの?

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先日記事にした、「ダイエットの成功例!効果的なダイエットは?」で、色々調べました。

で、思ったのが、

「1つのダイエットに絞る」ということがほとんどだなぁ…ということ。

飽き性の私は、1つのダイエットだと長続きしない気がしました。
そこで、先日調べたダイエットを全部取り入れた献立を作ってみました♪^^

 

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ダイエットの種類は?

 

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ダイエットの種類を見てみます^^

  1. キャベツダイエット
  2. もやしダイエット
  3. 8時間ダイエット
  4. 置き換えダイエット
  5. 酵素ファスティングダイエット
  6. オリーブオイルダイエット
  7. 豆腐ダイエット
  8. ヨーグルトダイエット
  9. レコーディングダイエット

 

この9つです。
詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください→http://ukihana47.com/wp-admin/post.php?post=6624&action=edit

 

それでは、ごちゃまぜダイエットをするために、それぞれのダイエットのポイントを下記にまとめました♪

 

ダイエットのポイントは?

 

それでは、ポイントというか、それぞれのダイエットのルールを見てみましょう^^

 

■キャベツダイエット(主に朝)

食事前に生のキャベツを1/6個(200g)、10分かけて食べる
ポン酢やノンオイルドレッシングをかけても良い。

 

■もやしダイエット(主に昼か夜)

主食をもやしに置き換えする。
もやしマヨネーズが人気♪

 

■8時間ダイエット

①9時~17時か②11時~19時、のどちらかで食事を2~3食食べる。

 

■置き換えダイエット(主に昼)

1食を何か別のもので置き換える、というもの。
こんにゃくラーメンが腹持ちが良い、との事で、こんにゃくラーメンでいく。

 

■酵素ファスティングダイエット(主に昼)

本当は1日~3日単位の断食ダイエットなのですが、今回はごちゃまぜダイエットなので、1食を酵素ドリンクに置き換えする。

 

■オリーブオイルダイエット(主に朝~夜)

オリーブオイルをヨーグルトやサラダにスプーン1.5杯入れる。

 

■豆腐ダイエット(主に夜)

主食を豆腐に置き換える。

 

■ヨーグルトダイエット(主に間食)

夜、お腹がすいたときに、ヨーグルトにオリーブオイルを入れて食べる。

 

■レコーディングダイエット

食べたものや量をとりあえず書く!!

 

というルールです。
次は、キャベツダイエットや主食置き換えダイエットで、他のおかずをどうするか?
というのを下記で書いてみました^^

 

 

他のおかず献立は?

 

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他のおかずの献立等と作り方を下記にまとめてみました^^

 

1.キャベツダイエット

-材料-

  • キャベツ 1/6(200g)
  • ご飯 お茶碗 1杯 150g
  • 卵 1個
  • 納豆 1パック

 

-作り方-

①キャベツ1/6を5cm幅くらいにざく切りする。(千切りはNG)
②納豆に生卵を加えてご飯にかける。

 

 

2.こんにゃくラーメン

-材料-

  • 糸こんにゃく(春雨やしらたきで代用可) 1/2袋(100g)
  • ハム 2枚
  • もやし 1/4袋
  • チンゲン菜 100g
  • 鶏がらスープの素 大さじ1.5
  • しょうゆ 大さじ3.5
  • お酒 大さじ1

 

-作り方-

①糸こんにゃくともやしは軽く洗ってざるにとっておく。
②チンゲン菜を水で洗って5cm幅くらいに切って、熱したフライパンにオリーブ油を敷いて炒める。
③お鍋にお水を入れて沸騰させる(春雨やシラタキはお湯でもどす)。
④沸騰したお湯に鶏がらスープの素を入れ、お酒、しょうゆを入れて、混ぜ、火を消します。
⑤どんぶりにスープを入れて糸こんにゃくを入れます。
⑥その上から、炒めたチンゲン菜ともやし、ハムを添えます。

 

★こんにゃくラーメンを作るのが面倒な方には、楽天で買う、という手もあります♪^^見てみる

 

3.もやしダイエット

-材料-

  • もやし 150g
  • マヨネーズ 大さじ1
  • ポン酢 大さじ1
  • 卵 1個
  • 焼きサケ 1匹
  • 豚(ささみ)しゃぶしゃぶ肉 100g
  • ポン酢 量はお好みで

 

-作り方-

①もやしは、水で洗ってざるに上げ、お皿に入れ、マヨネーズとポン酢を加えてあえる。
②サケは焼く(フライパンの場合はオリーブオイルで)。
③豚肉(ささみ)は、お湯でゆでて、ポン酢につけて食べる。

 

4.豆腐ダイエット

-材料-

  • 豆腐 1丁 20g
  • お醤油 量はお好みで
  • 卵 1個
  • 焼きサケ 1匹
  • 豚(ささみ)しゃぶしゃぶ肉 100g
  • ポン酢 量はお好みで
  • ブロッコリー 1/4個(100g)
  • マヨネーズ 大さじ1

 

-作り方-

①豆腐は、真ん中十字4つに切って、お皿に盛り、お醤油をかける。
②卵は、熱したフライパンでオリーブオイルを敷いて、炒り卵にする。
③サケは焼く(フライパンの場合はオリーブオイルで)。
④豚肉(ささみ)、ブロッコリーは、お湯でゆでる。
⑤ブロッコリーは、お皿の上で細かくして、炒り卵と混ぜ、マヨネーズとポン酢を混ぜる。
⑥豚肉(ささみ)は、ポン酢。(ささみの場合は細かく裂く)

 

 

材料そのままのもの

  • 酵素ドリンク 1本
    ★酵素ドリンクも楽天で買えますよ~^^v見てみる
  • ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット
    ヨーグルト 100g 62kcal
    オリーブオイル スプーン1.5杯を加える

 

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1週間の振り分けは?

 

1週間の振り分けを考えて下記にまとめてみました。

 

◎基本は、

9:00~17:00
11:00~19:00

8時間ダイエット。ヨーグルトの間食はOK!

 

月曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

置き換えダイエット…こんにゃくラーメン

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

火曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

酵素ファスティングダイエット

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

水曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

置き換えダイエット…こんにゃくラーメン

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

木曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

酵素ファスティングダイエット

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

金曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

置き換えダイエット…こんにゃくラーメン

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

土曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

酵素ファスティングダイエット

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

日曜日

◎朝

キャベツダイエット

◎昼

置き換えダイエット…こんにゃくラーメン

◎夜

もやしダイエット

◎間食

ヨーグルトダイエット+オリーブオイルダイエット

 

このような感じになりました。
ある程度シンプルに二日ローテーション的にしたほうがわかりやすそうでしたので、そうしました^^

 

運動

 

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やはり食事だけでなく、少しでも運動をしたほうが良いと思います^^

そこで、簡単に毎日できる運動を少しご紹介します。

膝を片方ずつに曲げ上下に伸ばしたりする。

毎日片方20回ずつやるだけでも、カロリーが消費されます^^v
実際、やった日の次の朝の体重は減っていました♪

◎動画で見るとわかりやすいと思います。you tubeで見つけましたので貼っておきますネ!(6:52~がこの運動になります)

 

エアロバイクをこぐ

毎日じゃなくても、1回30分こぐと効果的です^^
雨の日でも運動ができて、スグレモノ♪
これは、本当に私の体験でおすすめですねー。

★エアロバイクも楽天で簡単に買えちゃいます♪^^見てみる

 

 

まとめ

 

今回、ごちゃまぜダイエットをまとめてみて、なんとなくいけそうな気がしてきました^^;
成功するかどうかは、やってみないとわからないのですが、実践してみたいと思います。

また、実践したら、この記事に追加で写真や感想、気づいたことなどをUPしたいと思います^^

 


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