睡眠不足!解消方法は?交替制仕事持ちの人必見です!②

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主人の仕事が交替制のため、主人は長年睡眠障害には悩まされています。
その仕事を辞めて、日勤の仕事へ就いたほうが良いとは思いますが、なかなかそういうワケにもいかないみたいです。

私としては、なんとか寝かせてあげたいと思い、ツボを押したりしてあげるのですが、眠りが来なくて、そのまま仕事に行かないといけない時もあり、見送るこちらとしてもものすごく辛いです。

そこで、少しでも、質の良い睡眠を取れるように、睡眠不足を解消する方法を詳しく調べてみました。
「睡眠不足!解消方法は?交替制仕事持ちの人必見です!①」の続きです^^

 

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アロマの香りをかぐ

 

睡眠不足!解消方法は?交替制仕事持ちの人必見です!①のつづきです^^

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寝る前にアロマの香りをかぐことは快眠には効果的というのは有名ですね。

アロマの香りをかぐと、

  • イライラした気分を和らげてくれる
  • 不安を和らげて安眠を誘ってくれる
  • 心身ともにリラックスさせてくれる

という効果があり、睡眠の質を高めることができる。

寝付きまでの時間が平均7分も短縮された!(オムロン調べ)という研究データもあり、快眠には非常に役立つアイテムです^^v♪

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適度な運動

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夜、ぐっすり寝るためには日中の適度な運動が効果的だ。

そんな方には適度な有酸素運動がお勧めです。

 

有酸素運動・・・ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクス

 

血圧の記事にも書きましたが、有酸素運動は血圧も下げ、睡眠の質も良くしてくれます^^v
主人は、エアロバイクをこいで、血圧が下がり、睡眠の質も上がりました♪
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ただ、仕事で忙しく、適度な運動をする時間を確保できないという方も多いかと思う。

そんな場合は、日中の時間をうまく活用して、普段の生活の中に適度な運動を取り込みましょう^^

例えば、

  • 普段はエスカレーターを使っているところを階段で登ってみる
  • 最寄り駅まで自転車を使っている場合は最寄り駅まで歩いてみる

 

といった運動を生活の中に取り込むだけでも夜の睡眠には効果的。
仕事で忙しい方は、少ない時間を有効活用して、適度に体を動かそう

 

また、夜、寝る前にストレッチをすると、心身ともにリラックス効果があります。

特に、

お風呂上がりのストレッチは、神経を落ち着かせ、血液の流れが良くなる

 

のでお勧めのタイミングです♪

たった1~2分のストレッチをするだけでも非常に効果的なので、ぜひ実践してみることをお勧めします。

 

 

寝る前に押すと効果的な8つのツボ

 

それでは、私もよく知らずに主人にしていたツボf^^;
やはり、睡眠にツボ押しは効くそうです♪

 

1.かかとのふくらみ中央にあるツボ

出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

効果・・・不眠の改善、神経症、うつ、むくみ、膝関節痛、下半身の冷え、足の疲れ、かかとのカサカサ、ひび割れ、生殖器系疾患、腎臓、頻尿や乏尿、のぼせ、腰背部の緊張緩和

 

2.足の指を曲げたときにできるくぼみ(足裏の中央やや上のへこんだ場所)にあるツボ。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・頭痛の解消、疲労回復、リラックス効果、全身の血行改善、精神力向上、抜け毛予防、育毛効果

 

3.左右の耳の穴を結んだ線と、眉間の中間から頭のてっぺんに向かっていく線とが交わる場所にあるツボ。指で触ると少し柔らかい箇所(つむじより手前)。

 

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・不眠の改善、緊張緩和、リラックス、癒し効果、ストレス解消、痔や抜け毛、頭痛などの改善
1分くらい押すこと。

 

4.耳の後ろにある下に向かって尖っている骨から下におよそ指の幅1本分のところにあるツボ。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・不眠、寝不足、頭痛、めまい、肩こりの解消

 

5.こめかみのツボ。正確には、こめかみから、やや目尻寄りにある。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・頭痛の改善、顔や目のむくみを解消、目の疲労回復

 

6.両耳の後ろにある出っ張った骨(乳様突起)の下端、後ろ側のくぼみにあるツボ。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・首のこり、頭痛の解消、むくみの解消、血行促進

 

7.首の後ろの髪の生え際、2本の太い筋の外側にあるくぼみにあるツボ。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・血行促進、疲れ目、疲労回復、ストレスや肩こりの解消、抜け毛予防

 

8.後頭部の首の付け根、後頭骨の下のくぼみから2~3cmほどの左右、髪の生え際よりも少し上にあるツボ。天柱よりもやや左右上部にある。

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出典:お悩み解消ネット http://health-and-diet.com/

 

効果・・・頭痛や肩こりの解消、視力や疲労回復

 

ツボといっても、いろいろな効果もツボ場所もあるのですねー@0@;
勉強になりました!
私は、上記の場所でも、頭をよく押してあげてましたが、手の親指と人差し指の間も押してあげてました。
手も押してあげるとリラックスするみたいですよ~^^

 

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寝室の空気をきれいにすること!

 

寝室の空気をきれいにすることで、睡眠中に吸っている空気の質も良くなるので、短時間でも効率よく睡眠不足を解消することができるそうです。

寝室の空気は室外に比べて約10倍も汚いそうで、理由は、ダニやノミ、ホコリなどのハウスダストで充満しているからとの事。
恐いですね~><。

 

空気清浄器などで、寝室の空気を綺麗にしましょう^^
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休日に補う睡眠時間は2時間ほどにしておく

 

休日に、平日の分の睡眠を一気に大量の睡眠時間を補おうとしてしまうと、体内時計がくるってしまい、睡眠のリズムが不規則になるようです。

 

正しい方法としては、5時間不足しているのであれば、休日に2時間ずつ余分に寝て、少しずつ睡眠不足を解消することが良いそうです。

 

休日に一気に睡眠不足を精算するのではなく、少しずつ睡眠不足を解消していくことが重要との事です。

 

これは、気をつけないと、一気に寝てしまいそうです^^;
休みの日の時間配分にも気を配らないといけませんね。

 

まとめ

 

今回調べてみて、なぜもっと早く調べてあげなかったのか、自分を責めました。
睡眠不足を解消するためにもっと、出来ることがこんなにあったとは… !

主人の勤務時間によって、私も不規則になりがちなので、自分も気をつけて、睡眠には気を配ろうと思いました。


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